先说下小弟的情况吧，今年26，看片时间很长，也有很长的手淫史，最近下定决心要戒了手艺活，之前基本都是一天到两天一次，十分频繁，现在戒了能有两个月了，但是并没有什么太大的变化，我每天都有做高强度的锻炼，现在有这么几个问题，想看看大家能不能给我些建议或者解决方法，小弟不胜感激！
1.我包皮有点长，之前就一直要割但是并没有时间去处理这事，戒色这两个月一来习惯给包皮翻出来，但是现在龟头十分敏感，用手指头摩擦一下都有点受不了（有种说不上来的感觉，总之就是不太舒服），想问一下大家，如果一直保持下去让龟头漏出来这种情况是否会有所改善？有没有什么辅助方法可以让自己不那么敏感，比如锻炼方式之类的。
2，跟第一个问题有点联系，我之前打飞机的时候习惯于要射出来就停，等兴奋劲过了再打，长此以往我总感觉自己早泄十分明显，想问一下有没有什么好办法能让我射的不那么快，更持久一些。（之所以说跟上面的有关系因为我前几天翻开的时候用手指摩擦了一下龟头，有种要射出来的感觉，但我不知道到底是不是要射精，所以我有点怀疑到底是早泄还是太敏感的事）
3，我现在身高1.80，体重在80KG左右，但是下面只有14cm，我想问一下我能不能靠着减肥的方法让自己长一点，因为我看有说法是腹部脂肪太厚给阴茎根部盖住了显得小，现在运动基本轮换着来，一天跳绳加上深蹲仰卧起坐一共一小时；或者跑步10公里，配速在6以下，完事也做深蹲和仰卧起坐，我想问一下这么运动帮助大吗？

运动肯定对性能力有帮助，主要是年轻，否则不会有那么多精力天天手淫。

龟头敏感不是大问题，以后有更多性经验就会越来越持久。
身体健康非常重要，对性有加成作用。

（1）包皮切不切不是关键，主要是阴茎在正常状态下能否完全翻出，便于清洁。一般来说，男人因为阴茎外露，包皮作为屏障是保护龟头的，有个登山家在登珠峰时，就因为切了包皮而冻坏了阴茎。平时可以勤翻翻，包皮口的皮肤会慢慢变松，当然，也可以去医院做个环切，但还是要保证在疲软状态可以护住龟头为宜；
（2）第二个问题要重点讲，楼主的做法是非常非常错误的，《家庭医生》上有文章讲过，这样有可能形成逆射精。射精和排尿是不能同时进行的，勃起后尿道括约肌会收紧，以保证精液在压力下是排出体外，而不会流向膀胱，但如果长期忍着不射，可能会让尿道括约肌产生错误神经信号，射精后精液反向进入身体。
另外，高潮时忍住不射，会降低控制射精的中枢神经的敏感度，时间长了阴茎的敏感度和射精兴奋度都会降低，有可能会导致勃起艰难，要知道，维持阴茎坚挺，需要不断的刺激，但是龟头和阴茎产生的电信号经常被打断或者减弱，中枢神经就不容易告诉大脑你很舒服，也没法发指令告诉睾丸收缩射精。
正常的做法是舒服了就射，不要刻意去延长阴茎勃起时间。实际上，手淫获得的快感和真实性爱差别很大，我手淫一般3、5分钟就射了，但是我跟炮友玩，我可以弄她们很久——通过延长手淫时间的方式，并不能提高实战里的真正能力，反而是负面效果。
（3）体育锻炼是最好的助性手段，坚持运动，形成习惯，见效也要两三个月以后。你不要指望我一时热血运动一个来月就能变成猛男，身体自我调整需要较长的时间，但是只要管住嘴，动起来，效果那时杠杠的，我四十多了，有规律性生活，但早上偶尔还会有晨勃，硬度和时长也能把女友搞得要死要活。这得益于从16年开始的坚持慢跑。
不要纠结14厘米的勃起长度，其实14厘米已经略高于平均尺寸了，让女方舒服的方式不是长度，而是硬度。女性再怎么兴奋，阴道长度也不会超过10厘米，所以14厘米足够满足女性的需求，关键是硬度，只有足够硬度才能在摩擦中给阴道壁和阴蒂足够的刺激，试想下，手里握着跟木棍跟握着一根面条，所带来的触感是很不相同的。我的炮友甚至会抱怨插的太深，冲击宫颈口会比较疼。
最后，还是好好谈个女朋友，性爱是一种游戏，并不是一种互相折磨的表演，时间长并不一定给女方带来快乐，自己勃起个几十分钟也没什么愉悦而言，让双方在这个性爱游戏里获得满足和充分的交流，才是性爱之所以快乐的根本。

1、楼主第一点和我差不多，我觉得不做强度运动对话还是切了好，能降低敏感度，提高性能力。因为包皮长的原因导致龟头长时间低强度刺激，而且由于龟头长期无法外露使其无法受到外界更大的摩擦等刺激。长此以往龟头适应了低强度刺激后,大脑会对更大强度如性刺激等表现出过于敏感的结果。此外,包皮皮脂腺分泌比较旺盛。若不注意局部清洁的话,由于包皮垢的堆积也会诱发炎症并引起敏感。勃起后可露出龟头的可以摩擦龟头实现降敏,慢慢的习惯了就不容易射了。
2、第二点楼上的大哥好专业啊，确实是这样，从医学生理学角度来看，射精时输精管、精囊、前列腺和尿道肌肉发生节律性收缩，若强行用手捏住不让精液排出，精液会逆流进入膀胱，形成逆行射精。长时间这样，可形成条件反射，会使逆行射精经常发生，容易造成不育。此外，不让精液射出，也会使性功能发生紊乱，容易导致性功能障碍，长时间前列腺和阴茎充血，久而久之，会引起男子无菌性前列腺炎和阳痿等。严重了还可能得前列腺，一般说来，在正常性生活后，性器官就逐渐疲软，10～20分钟后，阴茎内的血流状态可恢复正常。如果中断射精，性器官内的血流复原速度就会减慢，导致性器官处于充血状态，前列腺也处于长时间的充血，容易发生无菌性前列腺炎，发生尿频、尿急、尿痛等不适症状。所以不要一直忍着不射
3、一般认为成人阴茎静息状态下长度大于4cm，勃起后大于7cm，就基本上正常。一般情况下，女性的阴道长度一般是8~9厘米，阴茎在勃起状态下一般10~16厘米，平均12厘米。不论采取什么体位同房，都是完全可以到达宫颈口的。性生活的满意度和阴茎的长短和粗细没有直接关系，阴茎的长短粗细受遗传因素影响，并不是短点就功能不好，长点就功能好。关键在技巧和前戏。
男人提高性能力的方法
1、快步走:快走属于一种有氧运动,可以通过步行训练促进身体健康,加速身
体新陈代谢,有助于增强男性性功能。
2、慢跑:通常是一种比较常见的运动方式,属于中等强度的有氧运动。有助于
改善健康和体格,也有助于增强男性的性功能,比较适合性功能低下的男人。
3、游泳:游泳可以提高人体免疫力,增强心肺功能,改善男性性功能。
4、仰卧起坐:主要由腹部和腰部肌肉力量完成,可以有效地锻炼腹部和腰部肌肉力量,还可以有效地增强性功能。男人提高性能力的注意事项主要作息规律,避免过度劳累,避免久坐,避免吸烟,避免喝酒,都可以起到提高性能力的作用