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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465].[UP}L-s
[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]!A ` {|oZ&T`
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[color=#FF0000][size=-1]原料：7L B}J'~7qi4j
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
H N9T}@&bu6ms|-N 辅料：
wF.N{y4v9]1t |1F 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
5s'@0xW)`;H3o6b 做法：
E8H9S!{R9uS9a ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
$JI}DS#n ②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。j(_c,rGK%k2e
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。f/AsG4@
Tips：
sW+?{ku 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]