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腊肉炒苋菜

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$UC/_c~,\Z 型男厨房的腊肉炒苋菜ve&Mw~
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　　苋菜含有丰富的维生素C、铁和钙，它有减肥瘦身的作用，是MM减肥餐单上的主角，常食还有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之效。苋菜有青苋菜和紫苋菜之分，紫苋菜性凉味甘，炒熟后汤汁呈紫红色，尤其与腊肉拌炒成菜后，成菜色泽红润，腊肉咸中带香，苋菜鲜嫩爽口。 1R2V4zW1~R
　　[b]烹制材料 (三人份)[/b]#cY.dnGBc
　　材料：广味腊肉(100克)、紫苋菜(350克)、蒜末(半汤匙)
V+E KZ R![q7j:HBZ 　　调料：油(2汤匙)、盐(2汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/2汤匙) `]tQ&@!RJ*y
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8`C$s@YD` 第一步
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M(K 　　1　烧开半锅水，放入腊肉，加盖以中火煮2分钟，取出摊凉切薄片；紫苋菜去根和老叶，洗净沥干水。 lJeG,lG&CUj
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c1].Fz,eD#L6NZMt 第二步
y*v*OM,aWSOO2kO6s 　　2 开半锅水，加入1汤匙盐，放入紫苋菜焯至叶面变软，捞起过冷河，沥干水待用。
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第三步%qH7f3XvrlXn!i
　　3　烧热2汤匙油，放入腊肉煸至出油，倒入蒜末炒香。
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8BPv}wNrx1o+qO 第四步Q$oY1z6o*[
　　4　倒入紫苋菜，与腊肉一同拌炒均匀。 3M4OL!I8GN1\
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,F"`T {V 第五步-p$T;f5OT&C7n5u+c8f
　　5　加入1/3汤匙盐、1/5汤匙白糖和1/2汤匙鸡粉调味，即可上碟。
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x)m%G z#R.[}u 完成hg.A:D"q;n;O+o2T
厨神贴士u'r1[k pU r
　　1、青苋菜和紫苋菜烹调前，应用沸水焯一下，去除涩味后再下锅烹调。x mrsB^"QI!](k8fW
　　2、苋菜的营养价值高，且富含维生素C，烹调时不宜久煮，否则苋菜的营养成分会大量流失。

Fk0t(aL:B 　　3、广味腊肉味道偏甜，烹调前要用沸水煮软，一来容易切成片，二来腊肉容易煸出油。
e'r^ Y#qj 　　4、苋菜有降火解毒、治疗下痢之效，但肠胃虚寒者不宜多食，容易引起腹泻。
eb+Ym{)G 　　5、苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起食物中毒。