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低脂饮食法 3餐越吃越瘦

[size=4]    要节食又怕肥胖反弹，担心撑不了两天就放弃，一种只要选对食物，不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰岛素值)瘦身法就对上了胃口，只要坚持，轻松瘦下来还不用担心肥胖反弹，窈窕瘦身，成功[/size]！

　　[size=5][color=yellow][font=黑体][color=magenta]早餐绝招[/color][/font]
[/color][/size][size=4][color=red]全麦面包取代早餐包
[/color]　 吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包，沾果酱或做成三文治，都可以让腰围变瘦，高纤维使排便更顺畅。
    小贴士：沾低糖或无蔗糖的果酱，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

[color=red]水果、酸奶当点心
[/color]　　把每天早上一成不变的面包，加入不同口感的水果，或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身过程中的饮食兴趣，享受低GI值用餐的乐趣！
　　小贴士：水果是减肥中能轻松享用的食物，一次吃太多种类的水果会让GI值提高，但少量使用就完全没问题。在酸奶中加入水果风味独特，也能让乳制品吸收变慢。

[color=red]牛奶+酸奶[/color]
　　为了不让节食的压力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。
　　小贴士：要让GI值下降，最正确的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比温的GI值要低。
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    [size=5][color=magenta]午餐绝招
[/color][/size][size=4][color=red]午餐以面类为主食[/color]
　　意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食，尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面，怎么吃都可以。
　　小贴士：如果要吃面类餐，选择菜色较多的营养价值会较高。
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[size=4][color=red]多吃大豆食品
[/color]　　豆类食品有丰富的营养价值且GI值低，天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤，用了代糖好吃又营养，还能解嘴馋。
　　小贴士：蛋白质类的大豆制品，是优良植物蛋白的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡。
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[size=4][color=red]用代糖代替糖[/color]
　　使用热量低的代糖，做一桌的点心、甜品，GI值整整少了一大半。
　　小贴士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品。[/size]
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[size=5][color=magenta]    晚餐绝招
[/color][/size][size=4][color=red]糙米当主食[/color]
　　将主食改成糙米，能得到饱足感，压力不会积累，连严重的便秘问题也会缓解，脸上痘痘不知不觉得到舒缓了！
　　小贴士：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人，减轻的部分就不会有想象中多。

[color=red]水果代替甜食
[/color]　　想吃零食时忍耐不吃，正餐时的食欲就会增加，食量大增的结果也会变肥。用水果代替零食来充饥，正餐食量就变得正常，也不会暴饮暴食，一点都没有减肥的不适感。
　　小贴士：大部分的水果都是低GI值，每天吃都OK，水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高，多数是因为其他零食的影响，而非果糖。

[color=red]海带纤维丰富防便秘
[/color]　　长期吃海藻沙律、海带等，可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘，不只是瘦下来，体质也都自动改善。
　　小贴士：让代谢率变好的海带类食物，有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

[color=red]多吃醋[/color]
　　只要常常摄取醋，血糖值就会下降。加上醋腌制的鱼、醋熘小菜等，都是很好的选择。
　　小贴士：柠檬、柑橘类等酸的食物，用餐时一起吃GI值就会下降，但要注意并不是所有酸口感的都有效果。

[color=red]米饭类[/color]
　　越精致的米GI值越高，选择外壳碾制程度低的最好，糙米GI值56最好，精米GI84，少吃。

[color=red]面类[/color]
　　颜色越白的面条，GI值越高，选择有色面条就好。荞麦面最好，乌龙面少吃。

[color=red]面包类[/color]
　　避开含糖量高的甜面包，选择全麦面包最恰当，白吐司则别吃太多。

[color=red]蛋白质类[/color]
　　所有鱼、肉类都属于低GI值，只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行。吃东西时喝牛奶或酸奶等乳制品，会降低血糖的上升速度，还能让消化吸收变得缓慢，不容易发胖，加糖的炼奶少吃为妙。

[color=red]蔬菜类[/color]
　　大部分蔬菜的GI值都在40以下，可以不用忌口。少数的高GI值蔬菜只要尽量生吃，也能让血糖上升或下降速度慢一些，减肥功效好。菠菜好，马铃薯和玉米容易让血糖波动。

[color=red]水果类[/color]
　　水果是绝佳的瘦身食品，果糖、胰岛素值都低，又有丰富维生素，很适合瘦身，草莓、木瓜可吃多点，但菠萝GI值高，要少吃。

[color=red]甜点、饮料类[/color]
　　含碳水化合物的甜点或饮料，有的还含有砂糖，是会加速血糖升高的危险食品，选择用果糖、代糖或蜂蜜，一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生。无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很不错，布丁、果冻也可当零食，但巧克力GI值太高，还是要少吃。[/size]

老人有句话，叫香了嘴臭屁股，说的是，人贪吃，其实想想就是，嘴里香了，消化完了，臭的还是屁股，这是一个自然哲理，不过看了这帖子，我有句话叫，香了嘴，胖了身子，我们大家都要注意健康饮食。

要瘦不只是在吃上要注意，在运动方面也要科学安排，才能达到瘦身的效果