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揭秘10个长寿的饮食小习惯[10P]

什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？只要坚持做到一下这些健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。


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[b]一、饭要稀一点[/b]
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
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[b]二、饭菜香一点[/b]
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
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[b]三、蔬菜多一点[/b]
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
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[b]四、菜要淡一点[/b]
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
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[b]五、荤菜少一点[/b]
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
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[b]六、质量好一点[/b]
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
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[b]七、食物热一点[/b]
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
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[b]八、吃得慢一点[/b]
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
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[b]九、早餐好一点[/b]
早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物
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[b]十、晚餐早一点[/b]
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。质量及营养要提高一些

多家医些调味料真的对身体不好，还是吃天然的食材所调制成的味道比较好

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作者只是说了一些基本大家都知道的常识而已罢了。

感谢分享

画面也很精致:excellence

文中都是提到老年人，其实年轻人也可以养成这样的饮食习惯，每天合理的饮食加上适当的锻炼才可以有好的身体才可以长寿。

本月中旬，曾在著名的广西巴马县长寿村一带住了几天，了解到的是，百岁老人经常吃的东西是青菜、水豆腐、玉米。嘿嘿，这东西天天吃的话，不知道有几个能坚持下来

多吃水果 蔬菜 本来就可以长寿啊 但是天天 吃很难坚持 天天 大鱼大肉 也是要适当的做点

现在的菜都是化学成分催出来的，怎么能长寿啊，以前是什么季节吃什么菜，现在什么季节都能吃到，要想长寿就到山里去自己种地，还能呼吸新鲜的空气

嗯，楼主说的虽然都是常识，不过经常容易被人忽略，其实最主要的还是要荤素搭配，多补充维生素，注意饮食结构，调整作息时间让生活变得规律，而且还要持之以恒，这才是最主要的。

很好的健康饮食习惯，按这习惯生活总比不按这习惯过日期子好。

光看了短命的饮食习惯，这又来了个长寿的，慢慢调理吧

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配图相当有食欲
有几点说得非常对啊
年轻时候不对自己的肠胃好点，老了肯定会出问题的，那时候就没法子健康地挽救了
只能进医院上手术台挨刀子

这十点其实大家都想得到
可是真正落实到实处又是另一回事了呢

回复 1楼 的帖子

写的很好，都是简单的小道理，能坚持最重要。

水果很好。，  现在一天2个苹果            :teeth

要香一点这点学到了！而且姜蒜等也对身体好，可驱寒之类的！

我是吃饭快……看来真的需要改，吃完了吐 吐完了吃  别人以为我很能吃