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养生需知 吃鸡蛋的常见误区

　　鸡蛋是我们生活中常见的食品，不正确的吃法对我们的健康有着不良影响。在生活中，我们应注意以下误区。

　　误区之一：蛋壳颜色越深，营养价值越高

　　许多人买鸡蛋只挑红壳的，说是红壳蛋营养价值高，而事实并非如此。蛋壳的颜色主要是由一种叫“卵壳卟啉”的物质决定的，而这种物质并无营养价值。分析表明，鸡蛋的营养价值高低取决于鸡的饮食营养结构。

　　评价蛋白的品质，主要是蛋白(蛋清)中蛋白质的含量。从感官上看，蛋清越浓稠，表明蛋白质含量越高，蛋白的品质越好。

　　蛋黄的颜色有深有浅，从淡黄色至橙黄色都有。蛋黄颜色与其含有的色素有关。蛋黄中主要的色素有叶黄素、玉米黄质、黄体素、胡萝卜素及核黄素等。蛋黄颜色深浅通常仅表明色素含量的多寡。有些色素如叶黄素、胡萝卜素等可在体内转变成维生素A，因此，正常情况下，蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。

　　误区之二：鸡蛋怎么吃营养都一样

　　鸡蛋吃法是多种多样的，有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲，煮、蒸蛋为100%，嫩炸为98%，炒蛋为97%，荷包蛋为92.5%，老炸为81.1%，生吃为30%～50%。由此看来，煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

　　误区之三：炒鸡蛋放味精味道会更好

　　鸡蛋本身就含有大量的谷氨酸与一定量的氯化，钠，加热后这两种物质会生成一种新物——谷氨酸钠，它就是味精的主要成分，有很纯正的鲜味。如果在炒鸡蛋时放味精，味精分解产生的鲜味就会破坏鸡蛋本身的自然鲜味。因此，炒鸡蛋时不宜放味精。

　　误区之四：煮鸡蛋时间越长越好

　　为防鸡蛋在烧煮中蛋壳爆裂，将鸡蛋洗净后，放在盛水的锅内浸泡1分钟，用小火烧开。开后改用文火煮8分钟即可。切忌烧煮时间过长，否则，蛋黄中的亚铁离子会与硫离子产生化学反应，形成硫化亚铁的褐色沉淀，妨碍人体对铁的吸收。

　　鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质。

　　误区之五：鸡蛋与豆浆同食营养高

　　早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮，是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很好的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵清蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。

　　误区之六：“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好

　　随着科学技术的发展。富含锌、碘、硒、钙的各种“功能鸡蛋”问世。其实，并非所有的人都适合食功能鸡蛋。因为并不是每个人都缺功能鸡蛋中所含的营养素。因此，消费者在选择功能鸡蛋时应有针对性，缺什么吃什么，切忌盲目进补。

　　误区之七：产妇吃鸡蛋越多越好

　　产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用后会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，导致“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。

　　误区之八：生鸡蛋更有营养

　　有人认为，生吃鸡蛋有润肺及滋润嗓音功效。事实上，生吃鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，而且并非更有营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，影响食物中生物素的吸收，容易使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等“生物素缺乏症”。生鸡蛋的蛋白质结构致密，并含有抗胰蛋白酶，有很大部分不能被人体吸收，只有煮熟后的蛋白质才变得松软，才更有益于人体消化吸收。

　　另外，生鸡蛋还有特殊的腥味，也会引起中枢神经抑制，使唾液、胃液和肠液等消化液的分泌减少，从而导致食欲不振、消化不良。因此，鸡蛋要经高温煮熟后再吃，不要吃未熟的鸡蛋。

我最喜欢吃炒鸡蛋，主要是炒鸡蛋的味道比较好，而煮鸡蛋则是味道太淡。

蛋壳颜色有白、浅褐、褐、深褐和青色之分。
有人偏爱红壳蛋，有人喜欢青壳蛋，认为营养价值更高。
其实，鸡蛋的营养价值高低，与蛋壳颜色并无必然联系。
  
就蛋的营养价值而言，其高低主要取决於饲料的营养结构与鸡的摄食情况，
与蛋壳的颜色无多大关系。一般产蛋初期壳色最深，然后逐渐变浅，
产蛋量高的母鸡其蛋壳颜色较浅。

从小到大吃鸡蛋~都不知道有这么多的误区~长见识了

先感谢楼主，我同意四楼兄弟的说法，吃了几十年的鸡蛋了，还真是很多坏习惯的吃法，要学会改善了。

感谢楼主的分享

不过各位一定要记住， 胆固醇高的人   一定不能多吃鸡蛋

我小时候吃鸡蛋吃伤了，尤其是水煮的鸡蛋，闻到味道就恶心。。。不过感谢楼主发帖了，以后说不定会有用

一直爱吃把鸡蛋弄老点吃，没想到还会对人体造成有害物质，以后不敢了。

呃，吃鸡蛋还有这么多学问？真是多谢楼主了啊，这些平时的小知识非常有用的

想不到一个小小的蛋吃起来有这么多的学问，长知识了

吃了几十年鸡蛋，才知道吃鸡蛋也有学问长眼了

同意楼主的观点，每条看下来都是合情合理的。长知识啊！不过日常中稍微注意一下就行了，不用太细致了。

回复 1楼 的帖子

以前经常看见生吃鸡蛋的，还以为真的生吃营养比较全面呢，原来生吃是最不好的！

我只爱吃煮鸡蛋、茶蛋什么的，个人有不同

哈哈，我最爱吃鸡蛋的方法就是蒸和煮了，没想到营养价值还是最高的，谢谢科普。

鸡蛋做不好的话，也会有腥味，不过鱼类那么腥罢了

看起来这鸡蛋是不能生吃啊，以前还一直听人说鸡蛋生吃养生！

广东出来个蛋黄可以当兵乓球打的事，现在基本看了鸡蛋都要考虑吃不吃好，哎

鸡蛋

其实鸡蛋吃法有很多种，那要看你喜欢怎么吃，水煮蛋了，蒸蛋了，淹蛋，我个人觉得放在油里煮的比较好吃些，有味道。

误区八和误区二有点重复了，而且误区二里也没有提腌制的鸡蛋到底好不好吸收啊，像麻酱鸡蛋，松花蛋，咸鸡蛋之类的