benzhu11 2012-7-4 13:09
学习了，别的不说，就冲免费伟哥这一条也必须多做正确做啊，什么都是天然的好嘛！:teeth
chiasa0000 2012-7-4 20:33
建议还是看看网上的教学视频，深蹲这个东西，最伤膝盖了
niunianhushuo 2012-7-4 22:53
深蹲间隔48小时，有些短了，一周最多练习两次，间隔最好在72小时
vivianus 2012-7-4 23:26
这种方法我觉得对腿的伤害比较大，特别是针对初学者。
凯爷 2012-7-5 00:36
锻炼大腿跟腰部的肌肉的 就是起立下蹲吧？或者说是手里拿着哑铃做起立下蹲，一组15或者20的慢慢来比较好
am65568893 2012-7-5 02:19
又看到自己不知道的东西，感谢楼主！膜拜中
一身惆怅 2012-7-5 04:08
我所见徒手深蹲和楼主描述不一样。其实效用也没楼主说的那么大，每天坚持有氧运动更佳
king8 2012-7-5 04:16
但还是要因人而异的，有些人体质本来就差，然后反而会造成更不好的后果
up2usm@126.com 2012-7-5 16:44
原来有这么多讲究呢啊 看来要科学的练习啊 练不好会弄伤自己的啊
最爱小萝莉 2012-7-5 17:18
都说锻炼身体对性爱质量挺高很大，不知道锻炼多久才能看到效果啊
chinainsert 2012-7-7 02:01
深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练。
1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
最重要的要点，以及最容易犯的错误：
1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲。
2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。
3，动作的频率，要求动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。
yofanon 2012-7-7 02:56
一直听说深蹲可以那个增加性能力，这是真的吗？要是真的嗑药去试一下，花钱少还不麻烦真是不错，就是不知道要做多久才能起到效果。。有知道的人说一下啊。。谢谢
xiaoxiehuli 2012-7-7 13:06
大腿与地面平行不算深蹲，不过对于一般人来说半深蹲锻炼就足够了。
juanjuandaxia 2012-7-7 18:02
原来还有这么多的讲究，看来需要学习的还是很多，不过能不能来点图啊
avlover126 2012-7-7 19:02
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mervynfly 2012-7-8 08:43
我说我同学怎么现在开始练深蹲了呢，原来是这个原因啊。。
yanghua880 2012-7-8 10:23
看了楼主的贴，有2点疑问：1，一定不要蹲到底，为什么？2：比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅，深蹲不是记个数吗，难道说是负重深蹲？望楼主解惑！
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