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深蹲怎么做，有什么好处？

1[color=Blue][size=4] 一定先热身，活动关节
2 一定不要蹲到底，大腿与地面平行就可以了
3 蹲下后稍微停一秒再站起来
4 要让力量集中在脚跟上，脚尖一定不要发力
5 不要操之过急，盲目加重量，每次训练间隔48小时为宜。
注意，“一定”的都必须做到，不然膝盖会受伤，而且膝伤可是不好愈合的。
深蹲对人很有好处，是训练中的必备科目，但是确实容易伤到半月板，所以需要谨慎。
深蹲的好处  
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。  
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。  
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。  
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。  
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。  
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。[/size][/color]

第二点说，一定不要蹲到底，可是我有看其他的贴子和视频，有蹲到底的啊！

第二点说，一定不要蹲到底，可是我有看其他的贴子和视频，有蹲到底的啊！
矛盾!

建议还是看看网上的教学视频，深蹲这个东西，最伤膝盖了。

第一次听说深蹲还有这么多学问，着实受教不少啊。

感觉有些类似于扎马步呢,不过扎马步其实很累人的,有空的时候可以试一下.

原来还有这么多的讲究。。。。，看来需要学习的还是很多额。。。。。

原来还有这么多的讲究。。。。，看来需要学习的还是很多额。。。。。

楼主能不能出点图文的  光说没有什么概念
锻炼才是王道:teeth

高难度动作  我也不在  呵呵看看大家有什么好办法

可以去肌肉工程网站去看看，建议有人陪同下深蹲。因为任何健身运动都是存在危险的。

深蹲好处无穷，的确是免费的伟哥。因为深蹲主要锻炼的是腰背以及大腿的肌肉，而这些肌肉又是身体的核心肌肉群。深蹲可以分为负重深蹲以及徒手深蹲。负重深蹲主要使用杠铃，而且最好有同伴保护，适合在健身房最好有教练的情况下做。徒手深蹲最好把双手举起，做深蹲，徒手最好是分组做，一组15-30个，根据个人情况不同吧，可以做3-5组。还有一点非常重要，如果你不想膝盖挂掉，深蹲两个月膝盖就出问题的话，深蹲时膝盖一定不要超过脚尖。因为在你深蹲时如果膝盖超过脚尖，那么膝盖要承受你全身的重量以及负重物的重量。很多在健身房锻炼没两个月就挂掉了，就是因为这个。呵呵，有喜欢的锻炼的可以多交流啊。

罗尼不是深蹲都到屁股碰到地板的程度嘛，臀大肌还是要练得啊！

深蹲和高抬脚   效果挺相似的吧，开始热身、放松脚部肌肉与筋骨，可具体的动作要领，没有统一的吗？有体育专业的人，给个解。

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楼主的这个方法好像不怎么起作用一，试验了半个月没什么效果不说还累的我一天白天没精神

其实跑步是比较好的运动，有氧运动，贵在坚持

感觉有些类似于扎马步呢,不过扎马步其实很累人的,有空的时候可以试一下.

多锻炼都是有好处的，但要科学，要慢慢来

锻炼你的下半身，谢谢楼主，我学习到了，这样听说可以锻炼性功能。

第一次听说深蹲还有这么多学问，以前就知道什么提肛！