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4道南瓜菜[9P]

秋天到，南瓜俏，又到了吃南瓜的季节。
7^:cMO,H:o5UP5n 不过啊，很多人知道南瓜好，可是做起来麻烦啊，除了熬个南瓜粥，真还不知道咋吃南瓜。
,NYY%N7A V%T.t;` 别担心，今天咱们给大伙介绍几种南瓜新吃法，不仅省时，更重要的是营养不打折！
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D!s2jr0o(wN*t 秋吃南瓜好处多！
7H"w.\C5M 俗话说，秋天到，南瓜俏。那么，秋天为啥要多吃南瓜呢？
2fq"Nnd 这个季节不少人皮肤干，嘴唇干，这就是所谓秋燥，而南瓜正好能对付秋燥！J;f6`*B EckWh*Fv
看看南瓜的颜色，大家就应该知道，它的胡萝卜素含量高。
p8vg-dgtYY3f2y 胡萝卜素到人体里会合成维生素A，而且南瓜里维生素E也不少，富含这两种营养成份的食物能帮助我们增强免疫力，既能防秋燥还能防感冒呢！8d;[%~z} ^FI
此外，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。2c-f2B3J Uz+]-Ibzi
所以说，南瓜不光能防秋燥，还可以明目呢！k_5})@G8V
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不过，话又说回来了，南瓜虽好，血糖高的朋友能吃吗？
rW0Et!`v(hl 答案是肯定的，血糖高的朋友在吃南瓜的时候可以适当减少主食量。(i;dP_5fX
虽然南瓜口感比较甜，但是南瓜含糖量不算大。+D@"vyn2^A0T
而且，南瓜含有大量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，与淀粉类食物混合后，会提高胃内容物的黏度，延缓胃排空，使碳水化合物吸收减慢，从而有可能延迟餐后血糖高峰出现。
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n!y/\ 既然血糖高的朋友也可以吃南瓜，咱们今天的第一道菜也该出场了！
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:X/MHB.V*O^3Nu 南瓜蒸鸡肉，简单得不得了！x4O@e7A
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食材：鸡腿一只 小南瓜一个，青豆适量，蒜五瓣，香葱两根 ，姜一小块。'_9A.v0d$D?)W}
调料：盐、蚝油、黑胡椒、番茄酱、淀粉Qxr^+W+t4F
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做法：CkP
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1、南瓜切开掏空。（可以直接切圆形）；鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。
:`e{YH!`M 2、鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。aq_Iihm Tc
3、腌制好的肉放进盅里，上蒸锅蒸20-30分钟即可。
? ?Tx4eg 蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。D[]0on#O
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/}xDgf:@ 南瓜护心，尝尝这个南瓜疙瘩汤！
@*g$k(~5E Q 南瓜除了能帮我们防秋燥、能明目之外，还有个广为人知的作用。5J CsdL'J W[eh
就是南瓜可以护心。
t/]M*q-["\ 这是因为南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。
T0MCt.ZT*~i4z 哈佛大学一项调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。|6MQ| iI
所以，可以护心的南瓜，咱该咋吃呢？y:Y1X2Ne+l!xV
我们给大伙推荐是煮出来的南瓜疙瘩汤。L0m3WP
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南瓜紫菜疙瘩汤
Mk"m)KX9y 食材：南瓜100克，全麦粉50克，紫菜1块，虾皮10克，小白菜2棵

[{m"^` `(mC"Q 做法：
5^yH U;V0r 1、南瓜去皮切块，锅里放高汤，放入南瓜块，先大火烧开，然后小火煮。4{4c\l_s8rp6{
2、全麦粉里慢慢倒水，搅拌成面疙瘩，小白菜切碎，紫菜虾皮都洗净。
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Wn9pH'y 3、南瓜煮成九成熟时，倒进紫菜虾皮，然后倒小白菜，最后把面疙瘩放进去，加点盐，就成了。
}M5S:sT [img]http://p3.pstatp.com/large/8030/1333563799[/img]4Om5_6B7ivZ8Vt
早餐可以吃的南瓜饼
@B0}7a8Fo P`7l 南瓜还是个美容良品！常吃南瓜可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。_-P-y*ME
所以，早餐来点南瓜也是不错的，咱们可以把南瓜做成饼。1a-e'xJ"X)EV1C
需要的材料是南瓜、大米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙，再准备一点糖。
_U8}sz6qx9d` [img]http://p3.pstatp.com/large/8026/3016091543[/img]] \+Td]%Ju
早餐南瓜饼的做法：
ujD$c(x ON@^ 1、把南瓜去皮去籽，洗净切薄片，蒸熟，趁热加点糖，压成泥。
;N"U,`;|:S P 2、按1：2的比例加入大米粉、糯米粉，揉成南瓜面团；把熟的红豆沙揉成小丸子。
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Y7Z,n UF:x 3、案板上撒点糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。ufm-`s/d(P
4、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。收口后继续揉圆，再按扁。
~E P?3L.i P 5、给南瓜饼裹上一层熟的白芝麻。除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。/?R{ Gt1}7k7b
6、平底锅稍微预热，刷上一层薄油，轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边，煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透就行了。]iHd'nOw9b
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eb!w&TRz8W^aN 堪比肉菜的地三蒸
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L 地三鲜，大伙都听过，土豆茄子辣椒，三样东西都先过油，虽然好吃但油太大。
%m#I$P|1C3oS 而咱们今天给大伙推荐的最后一道菜，是一道改良版的地三鲜，它跟地三鲜差一个字，叫地三蒸。:\.e'~/m{"v(m;eY
蒸的方法不但可以将食物本来的味道最大限度地保留下来，而且蒸的过程中，因为加热比较柔和，温度也不会太高，营养成分基本不会流失破坏。
t_F&|^:y6n 另外，蒸菜的口味清淡口感细腻，不会给肠胃造成负担。
.|&Y ]iKZ4h#@ 虽然土豆、南瓜、茼蒿这三样食材都非常普通，但分别蒸后放在一起味道可是堪比肉菜。~/T3tqdYNs
[img]http://p3.pstatp.com/large/8031/851562454[/img] M3k7EK+ZA8tK
地三蒸d ^J+{-q
食材：南瓜、土豆、茼蒿叶c-kx u6a"I@)S^?5d
做法： ianK!a3_j3E
1、茼蒿叶洗净，沥干水分，土豆、南瓜去皮切成小块，备用。
cc/z5jk:CGk7\ 2、将南瓜、土豆、茼蒿叶加盐后分别与蒸肉粉拌匀，分别装入竹屉中。
N/S!o6Um k 3、放入蒸锅，隔水大火上汽后，蒸约30分钟即可。

这个非常不错，必须要顶起················