查看完整版本: 三文鱼果蔬南瓜盅[7P]

三文鱼果蔬南瓜盅[7P]

[img]http://recipe0.hoto.cn/pic/recipe/l/4e/00/1179726_09eb2d.jpg[/img] H)e+E L8F'C+@5k

F/m,J9M&Y~V&x*_\ 烹制方法：
7N$Z~3y.Nf3Q 主料：三文鱼 300g  南瓜 1个  秋葵 50g  毛豆 50g  玉米粒 50g  芒果 1个  青椒 半个  红椒 半个
ed:@7Cp_q&E!K 辅料：油 适量  盐 适量  迷迭香 适量  黑胡椒粉 适量  柠檬汁 适量
Y4EgD2d S BqS4IaX

"S'N5ltz|q:Bn R [img]http://recipe0.hoto.cn/pic/step/l/2e/1f/5513006.jpg[/img] 3}*c-\tu7zN?*GY

_ ie8U!y9qF
p 1  南瓜从上部切开，将南瓜瓤去除干净，放入蒸锅中开水蒸10分钟至成熟。
F:O+t'P(d)mWp ] D2N

}C!`;VU7HN [img]http://recipe1.hoto.cn/pic/step/l/33/1f/5513011.jpg[/img] !Z X+wgD6TA*r3we g(U)g
a(T8`8we c;t_
f
2  新鲜的三文鱼用清水清洗干净，切成厚片，放入容器内，加入柠檬汁，加入橄榄油，再放入黑胡椒粉和迷迭香，腌制30分钟以上。
5Q[9z8vZkH@"x,cz (e/V(U*@.cR8l I1R
[img]http://recipe1.hoto.cn/pic/step/l/35/1f/5513013.jpg[/img]
@/Y^u+B2[ f -e%zK5iu3V$tX
3　芒果切块备用。青红椒切粒备用，玉米和毛豆备好。
(]iZf8Q)o&MxK^h 'NG B)E [
[img]http://recipe1.hoto.cn/pic/step/l/37/1f/5513015.jpg[/img]
&|5w7W0c.^k.to7d` "C|F~2m,?#f7h
4  锅中热水放入少许盐和油，将秋葵放入焯制，秋葵切段备用。
]CKii}l/fsp
y8@(S;q:qm0tFc%|2E [img]http://recipe0.hoto.cn/pic/step/l/38/1f/5513016.jpg[/img] tS8hi%t

t/~#c0ZnT+C3N 5  玉米粒用热水焯熟；毛豆用热水煮熟；电饼铛放少许油，将腌制好的三文鱼片放入煎制，煎制两面变色即可出锅，将秋葵和青红椒放入电饼铛煎制即可。。%pP&D8W"Ri
.P I8k"voEQ!T!^#C
[img]http://recipe0.hoto.cn/pic/step/l/66/1f/5513062.jpg[/img] o6Q/Y5pB do
)s!Lp%xBv.tQ2{
6  南瓜底部铺上一层三文鱼；放上秋葵、毛豆、玉米粒；再码上一层三文鱼，放入青红椒等，最上面再放上芒果粒，美味南瓜盅可以食用啦。

很有营养，搭配的很好，感谢分享