男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行「床上活动」时便不会力不从心。　　　
　　　
    ■俯卧舒展 　　　　　　

     面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。　　　　　　

    ■猫姿伸展 　　　　　　

     顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。　　　　　　

    ■曲背部掌上压 　　　　　　

     姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

确实很好啊，以前都没见过，不知道有没有什么效果

看到过很多锻炼的方法之类的，但是都没坚持做下去，普通人还是很那么注重这些

不知道这种方法行不行，还是感谢lz分享。

整的跟瑜伽似的 根本没有什么新鲜的东东。

根本没有什么新鲜的东东。不知道这种方法行不行，还是感谢lz分享

其实不管是什么样的方法，只要适合自己，然后坚持下去，就一定会有好的效果啊

学学了
不学习就要落后
只有前进才能高草

招式挺新颖的，可以学习下，健身无处不在啊

学习了，晚上开始练习下，希望如楼主说的有效果