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$ g  |9 B7 z6 x2 C# b5 v简介：圆白菜热量（17.00千  炒卷心菜卡） 蛋白质（1.50克） 脂肪(0.10克） 碳水化合物（3.20克） 膳食纤维 (0.80克） 维生素A（20.00微克） 胡萝卜素（120.00微克） 硫胺素(0.04毫克） 核黄素(0.05毫克） 尼克酸(0.60毫克） 维生素C（31.00毫克） 维生素E(0.76毫克） 钙（50.00毫克） 磷（31.00毫克） 钠（57.50毫克） 镁（11.00毫克） 铁(0.70毫克） 锌(0.38毫克） 硒(0.49微克） 铜(0.05毫克） 锰(0.15毫克） 钾（124.00毫克） 卷心菜的水分含量高（约90%），而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。: B- h* I, j; ?/ n
    主料:        圆白菜(1个)   花生米(适量)   
4 Y! |6 X  R: E" d    辅料:        蒜末   花椒   干辣椒   盐   糖   醋   酱油   味精   水淀粉   香油   
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4 U$ J- S/ V7 Y制作流程：1:准备好圆白菜1个；蒜末；花椒；干辣椒
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' J4 S9 _/ Q/ b( B. l2:炸花生米干辣椒等/ G. ?2 g; ]+ m+ K0 M$ I8 A

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3 E/ @5 T; a* z9 y3:菜叶一定手撕，而且去掉菜梗子
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. @% |; g# E% E: C  l4:手撕的菜叶千万别泡在水里面3 e' z# v! M0 _- R: }. N% U% E

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1 U7 r) x& o$ T# W4 W# ~5:葱姜蒜准备好
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6:碗汁：盐2克，味精4克；香油适量；糖；醋；酱油均1茶匙；淀粉4克( N) X6 A$ P- z. C

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$ J9 X, [1 i& u3 {" Y$ g7:先用2成油温，慢慢煸香花椒
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8:再放入辣椒煸香' }  D  X2 v* t8 s- }
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8 P" P' C4 M1 A+ G) K8 X# }/ S& z9:最后放入葱姜蒜片% ]( u0 j2 `1 V5 z

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10:爆香3 D$ J4 l2 ]3 l8 G6 @0 b+ s' z
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/ w! y. E+ e, N! f, U9 @; f& p( H1 E11:倒入圆白菜叶7 B$ B7 k5 i5 _6 k5 c. [# p

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12:一遍迅速翻炒，同时眼睛要紧盯锅中菜叶体积的变化- v, X% E7 W2 [" i5 b, r/ N3 P& Q

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5 }) |( _# n. x  V13:当菜叶体积为原体积的2/3时，就倒入碗汁
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14:炒十秒钟即可关火8 F1 U" I2 g8 |7 x, z

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15:关火后，倒入花生米* M6 c, L  L( i
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/ @0 Q% `# {# D: s! y16:再炒5-10秒即可出锅
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注意事项：第一个火候：圆白菜放入锅中后，迅速翻炒，眼睛紧盯菜叶体积的变化，当体积为原来的2/3时，倒入碗汁。第二个火候：倒入碗汁后。再炒10秒钟，即可关火，但不能出锅。第三个火候：关火后，再倒入花生米，再炒10秒即可出锅，能保持花生米爽脆
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1 F0 y8 `$ X0 H- T- p$ F8 @[ 本帖最后由 wqming 于 2012-11-14 07:30 编辑 ]

手撕包菜算是湘菜的一道必点菜了，能把包菜作出如此味道，可谓惊奇

自己做的就是做不出饭馆里的那种味道，估计是炒的时间长了。

出去吃饭手撕包菜一般是必点的，喜欢包菜那焦焦的味道

确实是很好的一道素菜，以前做的不地道1 @1 A3 z: l7 V- P
，受益不少！

手撕包菜也很难炒好，不知是否家中的火的温度不够高，总觉得没餐馆的炒得好，下次按这种方法试试。

很好吃的一到菜，我一般加些生抽，这样味道重些，下饭

这个菜很关键的在于要先把水分炒出去，要不会多很多汤汁

这个我老婆喜欢吃呢。要学来弄一下呢。谢谢楼主了呢

没想到楼主在炒这道菜的时候还要放些花生进去啊。