提示：不管症状，谁都能提高性能力，根据个人情况，提高的幅度有高有低而已。

说下本人的情况：长期SY，而且为了刺激，是伴随着YY进行的。每次SY时间长达一小时。爽倒是爽了，但是每次SY过后，全身乏力，精神疲惫。第二天症状才有会所衰减。

后来跟老婆ML，每次射精只能射一次，之后会疲惫的迅速入睡，什么都不想干。我才意识到情况的严重。但是我查了很多网站，发现我这种情况是SY过度，戒了就没事了。但是这玩意不好戒啊，尤其是老婆怀孕以后。

因为没有病，所以也不用吃药，而且我始终认为，外用的那些药对身体不好，所以我就到处找方法。然后在论坛中偶然间发现了这么一个随时随地都能做，什么人也能做。没有任何副作用的一种锻炼方法：（说到这里估计有人能猜到了）提肛！

不错，迄今为止我已经取得成效的锻炼方法。

说说网上的锻炼方法：要配合呼吸，吸气的时候收缩，然后停顿几秒，然后随着呼气再放开，持续做30-50次。我试过，有效果，但是时间太长，且很容易疲劳。锻炼到最后，屁股都麻木了。锻炼了几天就直接放弃了。

但是男人的尊严啊，性无能绝不是每个人想要的。后来我自己想到了一个锻炼方法，每次睡觉前趴在床上，玩着手机，短短几分钟就好，不知不觉就过去了。而且还容易坚持。

不用在意呼吸，自己数着次数就可以。然后快速的收放。一个呼吸可以收放数次，次数以自己适宜为主。每次睡觉前做一百个。坚持一段时间后会感觉一百个很轻松，这个时候可以增加到一次200个。或者可以迅速做一百个，然后按照网上的做法做一百个都可以。（我现在可以很轻松的一次做三百个左右）。如果是上班或什么，都可以做。

当坚持上一段时间以后，我发现自己ML的时间延长了，而且每次射精以后还是坚挺无比，我甚至觉得再射个几次一点问题也没有。每次射完精也感觉不到疲劳。

如果只是提肛的话，我会专门开个帖子说这么多吗？搭配着提肛的锻炼，还要多做一些腰腹的锻炼最好。我现在就是锻炼着腹肌。锻炼的方法可以去优酷查下：8分钟给你完美腹肌，还有8分钟给你完美胸肌。

当然，说一千道一万，锻炼最重要的是坚持。我曾经中途放弃过，发现很快就会被打回原形，所以希望所有看到并支持我的人，跟我一块坚持下去。也希望有所成效的网友可以分享下你的成果！

谢谢楼主！！我要体验体验！希望效果很好！！

这个锻炼方法千千万，小弟也练过，问题是长期坚持才行，还有什么洞玄子XXX，某某某什么的，如果不一直坚持就白费啊，不过还是感谢兄弟提出的方法啊。

现在手机不是有很多功能吗，你随便挑一个喜欢的，趴在床上，一边玩一边练就可以啊。我也是原先的锻炼方法很难坚持才改到现在这个方法的

我也试过提肛。。。效果也不错，但是要坚持真的挺难得。

效果是不错，贵在坚持。本人还在努力中

楼主 您这个方法我从小就开始练习了 但是也并不是有奇效啊

我也试过      不过每次都坚持时间不长

嗯嗯，我是相当赞同楼主的意思，举双手赞成。本人第一是特别喜欢锻炼身体，从4年前高中毕业就坚持健身锻炼，而且信奉“走到哪练到哪”的精神，不仅仅依靠健身房的良好环境与器械，自己在家里也利用各种东西锻炼，凳子水桶地面床，无所不用其极。一个月前我开始接触了提纲这个锻炼方法，和PC肌的锻炼，感觉一个月下来有明显的变化，今天看到这帖子看来每天无聊的时候又有事儿做了

好吧 这个方法都试过，只是没有坚持下去，向您学习继续努力