教您四道味美易学“懒人菜”

                                                                

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: R  S* N4 P0 N+ u) h“懒人菜”做起来程序简单，营养保留全面，同时又能色、香、味俱佳，已成为都市白领美食新风尚。工作忙碌的年轻人和想节省厨间时间的主妇们，快来学几招“懒人菜”绝技吧！ # W3 L8 _) y+ y0 T

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番茄猪肝菠菜面

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! {9 o) l/ y) q1 [菠菜洗净切段，猪肝切片备用；油锅烧热后，连同猪肝放入葱、姜、料酒、盐，煸炒3分钟后，放入菠菜；5分钟后，加水，加面，面熟后即可食用。 3 j: C8 e! v9 p$ J" o: l( Z
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    红油菜花
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- G% L7 l6 i1 _* [  f# f0 g: e    将菜花洗净，掰成小朵，放入沸水中焯熟，沥水捞出；在菜花中加入盐、葱花、姜末、辣椒油即可。 6 \: k+ t5 a6 b* ~

9 F3 c) `" m6 G    专家解读：猪肝菠菜面特别适合维生素摄入不全和主食不够的“应酬一族”。这种菜面合一的简单、快捷做法也特别适合这类人群。因为猪肝菠菜面有效控制了油脂摄取量和一餐的总热量。红油菜花制作简便，配上猪肝菠菜面食用能适当补充蔬菜摄入量。
& v* N# o+ h2 ?( n+ o9 w清蒸白鲳 # E  X3 r, T6 ^) M

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清蒸白鲳

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0 z# j' J; F+ I  \8 r- o将葱丝、姜片、辣椒丝，与胡椒粉、料酒、酱油一起拌匀；将白鲳鱼洗净，将已调好的腌料均匀涂在鱼身上；待水烧开，将白鲳鱼上锅蒸熟后关火再闷2分钟。
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    姜丝牛肉
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    牛肉切片以酱油、米酒、水淀粉腌10分钟；锅内倒入油，油热后大火快炒，变色后起锅；将姜丝搭配牛肉一起食用。 1 X! a$ `5 M$ R: L) s: x
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    专家解读：鱼和牛肉是菜式中补充蛋白质的首选材料。这两道菜做法最大的特点是简单易学。因为都是将调好的调料与鱼和牛肉涂匀或混合，省去了火上的工序。同时，清蒸和大火快炒都有助于保存营养。/ p) n) ^8 Q  b

2 h* Z  E/ ]6 w/ d' L[ 本帖最后由 btta 于 2007-6-28 06:40 AM 编辑 ]