看到论坛里不少朋友纠结自己的战斗力、战斗时间、战斗次数等问题，还有迫不及待的想用药的，作为一个过来人，不想太多的兄弟因为一些夸大的广告宣传采取冒进的方式，最后严重伤害了自己的身体，我把自己这些年来的一些心得总结发出来，希望能够真真正正的帮助到大家，也欢迎更多有经验的朋友一起参与讨论，可能略长，我尽量分段写的有条理些。

一、生活习惯。
要保证良好的睡眠质量，尽量11点之前就睡觉，少熬夜，有的朋友或许20出头，正在身体的巅峰，熬夜感觉对身体损伤不大，其实不然，随着岁数的增长，你会后悔曾经熬过的夜，上了年纪的人大家都深有体会：一次熬夜需要好多天才缓过劲来。尽量让自己的身体处在有规律的作息里，熬夜很伤身，也很伤男性的战斗力。

二、饮食习惯。
控制营养均衡，一日三餐都要吃，千万别不吃早饭，吃饭就是给身体充电，不吃早饭，等于每天都有那么段时间身体处在缺电的状态下工作，五脏六腑很受累。
千万千万别酗酒！酗酒这事如果不可避免，一年有个一两次差不多了，饮酒适量对身体有保健作用，饮酒过量，那就是自残。
抽烟要控制，能戒就戒，年纪轻的时候抽烟觉得自己很酷，抽了七八年发觉健康下滑，果断戒了，有人觉得戒烟太难，我戒烟的时候每天坚持跑步，有人给我烟抽，我坚决不接，脑海里只想一件事：你是抽烟有快感还是抽插有快感？如果你还想多抽插一些年，那就果断放弃抽烟。

三、情绪控制。
莫焦躁，着急上火和抑郁的情绪，对性功能的损伤是非常明显的。我曾经遇到过一次办公室政治，勾心斗角让我特别恶心，那段时间极其消沉，有一天觉得太压抑了，就去练剑，结果发现自己不举，吓了一跳，痛定思痛，果断辞职，换个单位换个心情，再辅以体育锻炼，慢慢的心情找了回来，战斗力也跟着回来了。

四、体育锻炼。
这是我重点要说的，提升战斗力的锻炼：慢跑，我是个长跑爱好者，两天一次长跑，5KM~20KM不等，长跑很乏味，有的人觉得坚持不下来，我带动过两个十几年的老烟枪跑步，那身体跑步之前几乎垮掉了，一个劲的打退堂鼓，我各种忽悠，他们勉强跟着我跑，一周后发现自己身体变化非常明显，于是主动去跑了，一个月后能够完成5KM，半年后两人都参加了人生的第一次半马，至于那方面的战斗力，我只转述其中一个人的话激励一下大家：我抽了快20年的烟，今年做对了两件事，一是开始跑步，二是成功戒烟。这两件事必将影响我的下半生，也包括下半身，非常感谢认识你这样的同事。

除了跑步，再补充几个让不乐意跑步的朋友去练的：跳绳，深蹲，爬楼梯。注意都不需要太快，每次做的时间要长，你床上的战斗力自然也会变长，尤其是深蹲，在家边看电视边练深蹲，毫无影响，还提升了战斗力，一举两得。具体深蹲的技巧我不赘述，网上很容易搜到。

五、战斗技巧。
有朋友时间太短，疑心是自己YW什么的，其实大部分人都不是那回事，注意控制情绪，实战中不要激动，刚进去的时候可以选择进入但不运动，然后以很慢的速度抽插，这样持续个三五分钟，身体适应了，就没有那么强烈的射出感，再提速，十来分钟以上很容易做到。我自己有时候不注意可能就五分钟缴枪了，但绝大部分时候，只要我愿意控制，一小时都是很容易做到的。
再说每次的战斗回合，总有人喜欢吹嘘自己一夜N次郎，我以前身体好的时候也以此为荣，现在不敢这么玩了，太透支身体，并且容易让自己性麻木(这算是我自创的名词吧），每天晚上来个五六次，最后几次其实你已经很难性奋起来了，长期这么玩，早晚要对女人没感觉。战斗次数要控制，每次尽量控制战两局以内，不要恋战，来日方长，细水长流。

六、关于保健品。
这东东好多人身体一垮就想到它，网上各种吹嘘的神药很多，我也试过，不建议迷恋这些玩意，目前也就每天坐办公室泡点枸杞茶喝，曾经也尝试过WG，每次只敢吃半粒，半个月内最多只吃一次，后来不再挑战什么一夜N次郎了，基本不吃了，是药三分毒，如果身体好，最好别吃。

七、自己这些年的一些经验和教训
大学毕业的时候，身体处于巅峰，各种疯狂，抽烟，酗酒，熬夜，加班，一夜N次，这个状态也就持续了两三年吧，感觉到身体明显不行了，开始戒烟跑步，刚开始跑不动，边跑边走，一周后状态提升，于是一坚持就是十几年。并且逐渐的改掉熬夜、抽烟、酗酒这些恶习，身体越来越好，战斗能力自然越来越强，生活也变得更和谐了。

以上是我个人纯手打的内容，如果能帮助到你，那就善莫大焉，其他朋友有更好的建议也可以发上来，我个人的观点就是：积极乐观的生活，摒弃一切不良嗜好，坚持运动，控制性生活的规律。毕竟，人生就这么短短几十年，我们想做的一定是最快乐的事，如果你觉得抽烟更快乐，我也祝福你能在这样的快乐中度过一生，我反正只想度过自己想要的那种快乐人生。

写的不错，人阿就是要运动，烟酒上了年纪真得戒掉

这个说的很实在，但能坚持下来的可能并不是很多啊

写的不错的，应该学习学习，谢谢楼主的好建议

体育锻炼好像和做爱时间长短没有必然的联系。但是锻炼之后，可以适当的减肥，身体的灵活性增加，改善人的精神状态，或许人体的各个器官是个整体，其他的机能改善，也会带动性功能。

我也是马上要40的老男人了 看了你写的觉得很受体会
我也会想你学习的

就是啊，非常同意，一是要加强锻炼身体，一是要适度控制。

其实没有不行的男人，只有没有毅力坚持锻炼的男人

引用:

原帖由 jjandyy91 于 2016-6-7 15:44 发表
体育锻炼好像和做爱时间长短没有必然的联系。但是锻炼之后，可以适当的减肥，身体的灵活性增加，改善人的精神状态，或许人体的各个器官是个整体，其他的机能改善，也会带动性功能。

以我这么多年锻炼的感受来说，其实是有很大关系的，尤其是深蹲和长跑，影响硬度和持久度。

而且晚上练长跑和深蹲，第二天早上晨勃的硬度简直像硬的要爆炸了一样，谁练谁知道啊。

兄跑步这点说的不错，我3月底开始办了健身卡，开始健身，隔一天一次5km跑步，每天游泳2km，现在感觉有点效果，只是戒烟这个对我来说确实难办。